Alimentos que te ayudan a dormir mejor
Dormir es una actividad muy importante, primordial. El catedrático Luis de Lecea afirma en esta entrevista que ‘pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo’ y se espera que en un plazo máximo de 10 años haya estudios concluyentes sobre nuestro cerebro y el sueño. Lo que sí tienen claro los expertos es que dormir es importante para la atención, la memoria, la actividad física y para nuestro bienestar, en general. Si consigues controlar tu sueño es más fácil que tengas una vida más llena y productiva. La dieta también influye de manera muy importante en nuestra salud y es otro factor determinante a la hora de dormir bien. En este blog hemos agrupado toda la información acerca de las razones por las cuales algunos alimentos te ayudan a dormir mejor y estamos seguros de que va a ser de tu interés. ¡Empezamos!
Todo el mundo es consciente, en mayor o menor medida, de que una buena dieta influye de manera importante en nuestra salud y que si no controlamos lo que comemos podemos desarrollar trastornos y enfermedades como la obesidad, diabetes o hipertensión arterial según una investigación publicada en The Lancet. El estudio asegura que debemos comer más frutas, cereales, frutos secos, hortalizas etc. y que los buenos hábitos alimentarios ayudan a dormir mejor. La importancia de dormir bien está cada vez más contrastada y por ello adquiere una mayor importancia los mecanismos y hábitos que sigas para lograrlo, como es el caso de alimentarnos de forma moderada por las noches.
Alimentos que facilitan el sueño
A continuación vamos a enumerarte una serie de alimentos que van a ayudarte a tener un mejor descanso, pero antes de eso es muy importante que tengas en cuenta que debes evitar las cenas abundantes y que es importante que pasen de 2 a 3 horas desde que has terminado de comer hasta la hora de ir a dormir.
Al contrario de lo que comentamos en nuestra última entrada hoy vamos a hablarte de aquellos alimentos que facilitan el sueño tales como la leche, las carnes blancas, arroz integral o las infusiones.
- Frutos secos y derivados: Almendras, cacahuetes, nueces o pistachos son conocidos como grasas saludables y contienen la hormona de la melatonina y magnesio, ambas tienen mucha relación con una mejora del sueño.
- Cereales integrales: Los alimentos integrales como la avena, el trigo, el arroz integral o la pasta son una excelente fuente de serotonina, tienen grandes cantidades de vitaminas B e hidratos de carbono de absorción lenta que favorecen la sensación de saciedad y bienestar.
- Tés o infusiones: Especialmente aquellas que se hacen a partir de hierbas como la manzanilla o la valeriana. El epazote es otra hierba muy recomendable por sus grandes propiedades calmantes y digestivas.
- Leche: Los productos lácteos ayudan a absorber el aminoácido y las bebidas calientes generan una sensación de relax y confort que facilita e induce al sueño.
En resumen, existen alimentos que ayudan a dormir mejor, a relajarse y a conseguir un mejor descanso. Está demostrado que una buena alimentación ayuda a conciliar el sueño y a relajar la mente y el cuerpo.
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Comments (0)
Muy interesante, como vuestro post anterior. ¡Seguir así!
Muchas gracias. Un saludo,
Muy interesante, como vuestro post anterior. ¡Seguir así!
Muchas gracias. Un saludo,
Me parece un post muy apropiado y que aporta un gran valor. Gracias por compartir,
Me parece un post muy apropiado y que aporta un gran valor. Gracias por compartir,